brzuch nie

brzuszki mozesz robic codziennie, brzuch to mięsien ktory regeneruje się najszybciej. Kolejny wielki znawca? Lucun1: Nie sluchaj go, brzuch to miesien jak kazdy inny - potrzebuje tez regeneracji. Rob sobie brzuchy w dni treningowe na siłowni z ciezarem i zobaczysz duze efekty. pozdrawiam.

[...] w dół 3x10 bez sensu wywal Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max wyawal 10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przysiady 4x 20 3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie 5x200/200m.pierwsze 200m.w 36sek.następnie trucht 200m.i tak 5x.po tym 15min,luźno. dzień-2. luz od biegu,żadnych ćwiczeń na nogi,brzuch,lędzwie. dzień-3. bieg krosowy około 50min.(najlepiej żeby było trochę piachu,jeden podbieg,mogą być schody,lub inne przeszkody naturalne lub nie.) dzień-4. luz od [...]

brzuch zrób po treningu po jednym ćwiczeniu na dół górę i boki, nie trenuj go codziennie jak co niektórzy bo brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji.

[...] takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę kalorii a 2 spalić tą liczbę kalorii robiąc brzuszki. to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami przez 10 godzin i najbardziej pracowały mi plecy, barki, przedramiona i ramiona. i tu [...]

[...] ale wiem ze nadal zamala staram sie jak moge, niestety na kontuzja barku (lewy bark, na tym zdjeciu chyba widac nawet jak by jego brak ) chwilowo mnie ogranicza. brzuch ? dobrze zauwazone, staram sie masowac. Ale nie jest tak zle jak by sie wydawalo, to kwestia swiatla, zauwaz ze przez rece pada maksymalny dzien na brzuch i moze tak [...]

vena nie chce cie pocieszac ale ja jak wazylam 10 kg mniej to tez mialam brzuch taka budowa cialaa chodz jak mialam mniej tluszczu ogolnie to jak cwiczylam brzuszki przez 3 miechy 3 razy dziennie po 5min to boczki zeszly...i zrobil sie fajny ale to niestety tak jak obli pisala innym ostatni brzuch leci a innym nogi

[...] tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, [...]

[...] 10 10 wykroki sztangą 3x10 uginanie nóg 4x12 wspięcia na palce stojąc 3x max plecy: Martwy ciąg 4x wiosło hantlem 3x 12 10 8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 bicepsy: serie łączone: uginanie ramion młotkowo 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 niewiem co dobrać na brzuch i kiedy, myślałem w a1 i b1 zawsze robiłem na brzuch wspięcia.

[...] 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub front) 4 serie ( + 2 rozgrzewki) 2) pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 serie 3) wiosłowanie sztangą ( lub podciąganie nachwyt) [...]

Już wyjaśniam tytuł tematu. Czytałem dosyć sporo o symetrii brzucha, generalnie uważa się to za kwestię genetyczną - w porządku. Nieprawda. Moje pytanie więc brzmi: jakie mogą być przyczyny takiego efektu? Wada postawy wrodzona i nieleczona Wada postawy nabyta Siedzenie, chodzenie, bieganie, spanie : w pozycji nie anatomicznej - trening to tylko [...]

[...] STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 12kg Brzuch: Bardzo skrótowo Komentarz: Trening wkońcu zrobiony, pełen power, klata według planu, bez żadnych problemów. I jeszcze bicka dorzuciłem, bo w tygodniu niestety nie robiłem, brzuch musiałem zrobić tylko kilka ćwiczeń bo zaraz zamykał siłke. Niedługo wrzuce filmiki z wl bo zrobiłem.

brzuch ok prysiady ok. pompki wioslowanie hantla unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, [...]

[...] 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 97x15; 106x12; 115x12; 124x10. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 98x15, 105x12; 112x12; 119x12. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x6. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa 20 minut aerobów na koniec treningu DIETA 16-CZERWIEC 1.Omlet [...]

Jesli chodzisz na silownie i masz pelny dostep to sprzetu to 1-2,4,5,8 dobre na skosne wybierz cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp No i j/w kolega napisal bo same cwiczenia na brzuch fatu ci nie spala najwazniejsza dieta;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 22:36:30

kolejność od największych partii do najmniejszych: uda-plecy-klata-bary-triceps-biceps-łydki*-brzuch** prostowniki grzbietu, a nie proste grzbietu! leżysz na brzuchu, najlepiej tak, że górna część tułowia jest niżej od dolnej, i z opadu podnosisz się do góry, nogi są zablokowane, np. przez plecak wypełniony książkami, albo może ci je ktoś trzymać [...]

tyle z eja nie robie zadnych cwiczen na brzuch chyba moze jak robie plecy to napian sie brzuch przy tym tak smao przy niektorych innych cwiczeniach..ale glownie przy boksie duzo pracuja te boczne wlasnie

[...] . MC 5x5 115kg WL 5x3 107,5kg Prostowanie nóg 5x8 77,5kg Arnoldki 12x17,5 10x17,5 8x20 8x20 Biceps sztangą 4s x10 40kg Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg ) skos brzuch 3s po 20 1. W miare lekko ( Filmik ) 2. Ciężko ;x 3 Leciutko 4 lekko 5. Ciężko , nie wiem czemu tak słabo ;x 6. W miare ok . W ostatniej seri spięć zrobiłem 50 [...]

Tu nie chodzi o brzuch jak chcesz mase robic. Chodzi o caloksztalt. Dla mnie lepiej wyglada brzuch na kims na styk wadze zalozmy tam 80 kg niz na chudzielcu ktoremu widac miesnie bo jest chudy. A tak apropo :) Zero diety Zero brzucha

[...] 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ wyciskanie francuskie na oburącz 2 serie łydki + brzuch Wersja 2: 1) Uginanie nóg dwoma sposobami na ławeczce 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na pochyłej 3 serie 4) wyciskanie hantli w gorę 3 [...]